[...] xxl. przytyłem 10 kG !!!!!! prócz tego dieta. tzn. taka mini dieta. jadłem zawsze rano 7.30 mleko z płatkami, pozniej 10.00 sniadanie potem 13.00 jakiegos hamburgera. obiad o 16.30 i kolacja godz. 20.00. miedzy tym piłem xxl (3-4 razy dziennie). I zwracałem uwage na ilośc kalori przy kupowaniu produktow w sklepie. xxl miałem 6 kg. które [...]
[...] tak sniadanie 7,30 ryz z białkiem około 30g do pracy 10-11 zupa jaka to różnie mam praktyki na kuchni potem wlasniee nie wiem ile to bendzie dokładnie ale jesto około 14,30 obiad czyli ziemniaki kotlet i surówka potem do domu przed treningiem jeszcze gainera na sike no 16,20 po siłce bialeczko około 20 minut 20 treningu czyli tak 17,40 coś [...]
[...] twaróg+mleko +miód/cukier zmiksowane (ok25 gram białka) /// Po co cukier ? 13.25 kanapki z mięsem lub serem // ROZUMIEM ŻE PIECZYWO RAZOWE. po szkole: 16.15 3 jajka + obiad/mięso /// OK 18.30 jogurt+ makaron -przed treningiem /// BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO TAKIEGO JAK : MIĘSO/RYBY/JAJKA/TWAROGI/SERKI WIEJSKIE/ODŻYWKI BIAŁKOWE. po [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania źródło węglowodanów Tutaj dam te płatki. 2 śniadanie (w szkole)100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek [...]
Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może [...]
[...] 2 posiłek w szkole 12:00-13:00 Tutaj w gre wchodza tylko kanapki. takze spora dawka mięsa lub twarogu aby zgromadzic 30g białka. J/W CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI 4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 17:30 ziemniaki/ryz/makaron + mieso do tego jakies warzywka WARZYWA DAJ DO POPRZEDNICH POSILKOW TU SA ZBEDNE. RYZ [...]
[...] że powinna wyglądać mniejwięcej tak śniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + [...]
[...] Dobrze,ze pytasz się czy warto cos kupic, bo na pewno lepsze wyjscie niz zakupic 'kota w worku' ;) "Czy mozna gainerem zastapic co drugi posilek? np Sniadanie, obiad, kolacja standardowo a miedzy tymi posilkami gainer?" I Ty chcesz na tym rosnąć? To Ci napisze iż będzie to trudne, na 3 natrulalnych posilkach dziennie. Jedz ich [...]
[...] godzinie i ilości osiągne masę?? BIAŁKO TO NIE WSZYSTKO ! 2.czy można skupić się na I-śniadaniu (jajecznica, jajka , grachamek z twarogiem)II-drugie śniadanie podobnie. III-obiad jak to mama mówi co garnek wysra i po treningu kolacja twaróg z warzywami <----czy tak osiągnę masę. JEŻELI BĘDZIESZ JADŁ PO TRENINGU TWARÓG Z WARZYWAMI TO NIE LICZ [...]
[...] wieczór? 2.Pytanie co do dawkowania tych witamin , w opisie producenta piszę ,aby brać witaminy 30 min po posiłku przed ćwiczeniami.Tylko jeśli ja swój ostatni posiłek czyli obiad jem 2-2,5 godziny przed treningiem to jeśli zażyje 30 min po tym obiedzie to nie będzie za wcześnie?Wszystko zależy także od tego ile trwa proces trawienia tych [...]
Po pierwsze, zapomnij o takich terminach jak śniadanie kolacja podwieczorek obiad :D Są tylko 1 2 3 4 5....itd posiłek:) A teraz na poważnie, na śniadanie polecam omlet z owsianka lub jajecznice z ciemnym pieczywem (minusem pieczywa jest to że ma w sobie troche powietrza i jest duży objętościowo) Omlet możesz zrobić naprawde na wiele sposobów, [...]
jem owsiankę, przygryzam do niej orzechy, śniadanie mam 600 coś kcal obiad 1300 ale go rozdzielam na dwa, w pracy jem około 550 kcal i na kolację 600 wychodzi mi 3200 z haczykiem brakuje mi 800 kcal i nie wiem co dodać.. a jak mam wolne to jeszcze więcej mi brakuje.. ;c
[...] jeszcze raz. Nesquik to sa chyba te platki czekoladowe, nie? Wywal je i daj owsiane; co to ma byc kanapka z ogorkiem?? Jaki to jogurt w drugim posilku, jak naturalny 0% to mozesz zostawic, jak jakis inny to wywal, ryz z sosem pudliszki ==> super posilek; obiad tez nie bardzo ale skoro na niego nie masz wplywu to trudno, pierogi o 23, hmm
Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna [...]
Ok to daj glukoze do tego banana po treningu lub samą. Trudno jak nie mozesz w pojemnik wziasc to bierz kanapki tylko wywal ser zolty i daj cos innego. A co ty na ten obiad jkadasz ze 50g tluszczu ma?
[...] - 296 kcal jOGURT NATURALNY JOVIT 1 x 100 g 38 kcal 2% migdały bakallino 0.10 x 100 g 60 kcal 3% musli LIDL 0.30 x 100 g 100 kcal 4% SEEEER CHUUUUDY 1 x 100 g 98 kcal 4% obiad - 416 kcal kasza gryczana 0.50 x 100 g 168 kcal 7% oliwa z oliwek 0.05 x 100 g 44 kcal 2% Schab na parze 1 x 100 g 174 kcal 7% Warzywa mieszanka chińska 1 x 100 g [...]